如果你一直过着超重的生活, 有一个解决方案可以帮助你达到你的身体目标，并永久保持它们. 在路易斯维尔的医疗改造中心, KY, og体育app提供不同的体重管理计划，以帮助各行各业的男性彻底改变他们的饮食, 学会健康的生活方式, 获得真正的活力.
男士减肥有哪些步骤?
保持健康的体重对你的整体健康非常重要. 当你达到最佳体重时，你就增加了保持最佳健康的机会. 你会更好地避免与体重有关的疾病, 你会有更多的精力度过你的一天.
保持最佳健康状态最简单的方法之一就是开始一个体重管理计划. 通过改变你的饮食和锻炼习惯，建立责任感, 你可以达到一个健康的体重，并保持它.
注重营养
营养可能是体重管理中最重要的方面之一. 然而，保持健康的饮食往往是最难改变的生活方式. 如果你准备达到一个健康的体重，但不确定从哪里开始你的饮食, og体育app可以帮助. og体育app的专家将彻底改变你目前不健康的饮食习惯，用一种能帮助你实现所有身体目标的饮食方式取而代之.
可维护的餐计划
当谈到改变你的饮食时, 成功的关键之一就是要不断地做出改变. 流行的节食法可能会带来短期的效果，但它们无法长期维持下去. 大多数遵循流行节食法的人，一旦节食结束，体重就会反弹回来.
定制的套餐计划
og体育app将帮助创建一个定制的营养计划，不仅会味道好，而且会帮助你达到你的理想体重. 一旦你学会正确饮食, 你可以训练你的身体避免那些不仅会破坏你的体重，也会破坏你的房子的食物.
og体育app会为您设计膳食计划，您可以遵循和, 这样做, 能消除节食过程中的所有困惑吗. og体育app将教你减肥的秘诀和技巧，在不牺牲味道和风味的前提下保持体重. og体育app将帮助您为您的最爱找到健康的替代品 不健康的食物.
健康的替换
许多人认为饮食包括温和和限制性的食物. 健康饮食不一定是痛苦的，也不一定是糟糕的. 对于每一种不健康的选择，都有一种类似但有营养的替代品，可以让你想吃到满足你的口味，而且不需要额外的卡路里, 化学物质, 或不健康的脂肪. 对于不健康的食品，有许多不同的健康替代品，有时甚至比原来的味道更好.
例如, 从高脂肪, 低质量的绞碎牛肉和更瘦的草饲牛肉可以使你的体重管理计划完全不同. 用精米代替糙米或不吃米，选择高蛋白谷物和豆类，如扁豆和藜麦，可以帮助保持碳水化合物平衡，而不会对你的血糖产生负面影响.
健康饮食的基础
健康饮食的关键组成部分包括你的饮食, 你多久吃一次饭, 你吃了多少. 小, 一天中更频繁的进食将有助于你的新陈代谢加速，并可以帮助你避免在一天结束前几个小时不吃东西后暴饮暴食. 分量大小也很重要. 有很多方法可以让你不用整天带着量杯就能量出你的分量.
吃什么对达到健康的体重也至关重要. 帮助你达到减肥目标的最佳食物包括:
- 健康的脂肪，如鳄梨、橄榄油、酥油、杏仁等.
- 瘦肉蛋白质，比如鱼，鸡肉，牛肉
- 绿叶蔬菜
- 不含化学物质、人工染料、色素和防腐剂的食品
- 低糖和天然甜味剂，如甜菊糖，枫糖浆，椰枣，椰子糖
- 低钠和用新鲜香草和香料调味的食物
- 水基饮料或苏打水
- 不影响血糖水平的复杂碳水化合物，比如红薯, 糙米, 燕麦片, 藜麦, 豆子
我每天都做运动
关于运动和减肥，有一个很多人都不知道的秘密，但它非常有效. 当你吃得好, 调整你的饮食, 注意在一天中正确的时间吃正确的食物, 你不需要在健身房自杀. 你无法通过锻炼来摆脱不良的饮食习惯，所以如果你吃得好，你就不需要这样做. 在健身房花上30到90分钟来帮助你实现你的目标.
这完全是个人喜好的问题. 如果你喜欢锻炼，你可以花更多的时间锻炼. 如果你不喜欢锻炼, 要知道你并不一定要住在健身房来达到你的减肥目标. 有一些锻炼的方法可以帮助你在最短的时间内完成最多的任务，并保持你的新陈代谢正常运转.
锻炼计划
当您选择og体育app的办公室来帮助您开始一个体重管理计划, og体育app可以为你指引正确的方向，为你设计一个锻炼计划来帮助你减肥. 你必须将心血管活动和力量训练结合到你的日常锻炼中. 有氧运动的目的是促进心脏健康，提高你的心率，帮助你燃烧卡路里.
那些只专注于有氧运动的人会减肥，但他们只是一个小版本的自己. 他们的身体组成不会改变，但体重会减轻. 力量训练改变你的身体组成, 锻炼肌肉, 甚至在你不动的时候也能帮助你燃烧脂肪. 挑战你的举重可以帮助你燃烧脂肪，同时锻炼肌肉. 随着时间的推移，你会变得更瘦，更健美.
有氧运动
在减肥的同时，你能做的最有效的有氧运动之一就是高强度间歇训练, 也被称为HIIT. 你可以在任何运动中进行HIIT训练，包括走路、踏步、跑步和骑自行车. 只需20分钟就能见效, 但是，每周做几次这样的运动，会有助于提高你的新陈代谢，帮助你的身体在休息时燃烧更多的卡路里.
要进行HIIT间歇训练，只需找一个你喜欢的活动. 以跑步为例. 用30秒的时间，尽可能快地跑. 然后休息30到60秒，然后重复. 这样做总共20分钟. 你会燃烧大量的卡路里，挑战你的身体，并提高你的新陈代谢. 当你变得更强壮, 你可以减少休息时间，遵循一对一的强度和休息比例.
交替有氧运动风格
你不需要每天都进行HIIT训练. 这样做会使你的身体过度劳累，增加潜在伤害的风险. 理想情况下，每周最多进行一到三次HIIT训练. 在每个HIIT会话之间, 专注于稳定状态的有氧运动，比如快走, 以正常速度慢跑, 或者任何你喜欢的能提高心率至少30分钟的活动.
了解自己
如果你不是早起的人，那就在你知道你会来的时候安排你的锻炼. 如果你计划晨练，并且知道你会选择更多的睡眠而不是早起锻炼, 采取相应的. 同样地, 如果你知道在一天的工作之后, 你会屈服于回家而不是去健身房的诱惑, 把你的锻炼安排在你能够坚持每天运动的时间.
找到责任
问责制是成功的体重管理计划的另一个关键组成部分，但很多人没有考虑到这一点. 开始节食和减肥计划一开始会让人感到兴奋. 你的动机, 所有的工具都在你面前, 你已经准备好了，为了达到你的身体目标，你需要减肥.
然而，有时刚入职几天，这种动力就会开始消退. 你对吃正确的食物不感兴趣. 渴望的感觉更强, 你可能会受到懒惰的诱惑，而不去做有氧运动. 这就是你需要问责的地方.
问责伙伴的重要性
og体育app可以为你提供责任，但要确保成功, 你应该在你的生活中找到一个人，他可以帮助你实现你的目标，即使你不喜欢它. 这个人应该是一个可以告诉你你不想听到但需要听到的事情的人. og体育app可以帮助建立问责制, 但有个人每天陪着你交流, 即使只是一条短信, 能改变一切吗.
开始一个体重管理计划的好处
减肥通常是一个双赢的局面，除非你体重过轻并且不想减肥. 然而, 选择一个体重管理计划，致力于减肥之旅和更健康的生活方式，会带来很多好处. 决定开始一段减肥之旅是很容易的. It’s a choice that you will never regret; it will continue to reap the benefits day in and day out indefinitely.
增加了信心
当你注意到你身体结构的积极变化时，它会增加你的自信. 当你开始看到你的衣服在外观和感觉上的不同, 当你走进一个房间时，你会感到更加自信, 一群人, 甚至在穿着泳衣的时候.
而有些人声称，关注自己的外表是一种虚荣心的锻炼, 改善你的外表可以改善你的心理健康. 它也能积极地影响你对自己的感觉和你与他人互动的方式.
改善健康
Sometimes the solution to significant health problems isn’t in medication; it comes through weight loss. 减肥可以帮助解决一些重要的健康问题，并保护你免受危及生命的状况. 当你达到一个健康的体重，不仅你会看起来更好，而且你会感觉更好. 你会有更多的精力和更好的整体幸福感.
过多的体重会使你更容易患高血压, 高胆固醇, 2型糖尿病, 心脏病, 和中风. 减肥可以作为预防这些疾病的一种措施，有助于促进最佳的健康和幸福.
从今天开始你的减肥之旅
减肥并不一定是痛苦的, 它也不需要几个小时的健身房和限制, 还减肥. og体育app将帮助你设计完美的计划，让你看起来和感觉都是最好的. 今天就og体育app路易斯维尔，肯塔基州的医疗转型中心 并询问如何了解更多关于og体育app定制的体重管理计划. 这是一个你永远不会后悔的旅程.
